Tennisalbue er en af de mest almindelige overbelastningsskader i armen og rammer ikke kun tennisspillere, men alle, der bruger hånd og underarm gentagne gange i hverdagen. Det kan være personer, der arbejder ved computeren, håndværkere, forældre med små børn eller dem, der træner meget. Uanset årsagen kan tennisalbue være en smertefuld og frustrerende tilstand, som påvirker både arbejde, fritid og søvn.

Selvom mange forsøger at hvile, smertestillende medicin eller forskellige øvelser, oplever en stor del, at smerterne fortsætter eller vender tilbage. Her kan en mere helhedsorienteret behandling være nødvendig. Mange søger derfor osteopati, som fokuserer på at finde og behandle den egentlige årsag – ikke kun symptomet i albuen.

I denne blog gennemgår vi, hvad tennisalbue er, hvorfor det opstår, hvordan det føles, og hvordan osteopati i Vanløse kan være en effektiv behandlingsform. Du får også råd til, hvad du selv kan gøre, og hvordan du forebygger skaden.

Hvad er tennisalbue?

Tennisalbue, også kaldet lateral epikondylitis, er en overbelastning af senerne på ydersiden af albuen. Disse sener hæfter til musklerne, der strækker håndleddet og fingrene. Når disse muskler bruges gentagne gange eller under forkert belastning, kan senerne blive irriterede, betændelseslignende og ømme.

Selvom navnet antyder en sportsrelateret skade, opstår tennisalbue hyppigere hos personer, der laver gentagne bevægelser som:

• tastatur- og musearbejde
• løft med strakte arme
• skrue-, save- eller boremotioner
• brug af værktøj
• lange arbejdstimer uden pauser
• belastende træning
• forkerte ergonomiske vaner
  

Tennisalbue skyldes altså ikke kun aktivitetens art, men også hyppighed, intensitet og teknik.

Symptomer på tennisalbue

Tennisalbue giver primært smerter på ydersiden af albuen, men symptomerne kan variere i intensitet og karakter.

Typiske symptomer inkluderer:

• ømhed, når du trykker på ydersiden af albuen
• smerter ved løft, selv når det er lette genstande
• svaghedsfornemmelse i grebet
• smerter, der stråler ned mod underarmen
• ømhed ved at dreje håndleddet, fx åbne et glas
• smerter ved brug af mus eller tastatur
• ubehag om natten ved bestemte sovepositioner
• problemer med at holde om ting eller løfte dem ud fra kroppen

I starten kan smerterne være milde og kun opstå ved belastning. Over tid bliver de ofte mere konstante – og hvis de ignoreres, kan de udvikle sig til en længerevarende overbelastningsskade.

Hvorfor får man tennisalbue?

Tennisalbue skyldes sjældent et enkelt stort traume. Det er typisk en gradvis overbelastning. Der er dog flere faktorer, der kan øge risikoen:

Overbelastning af underarmens muskler

Gentagne bevægelser som skrivning, tastning, løft og værktøjsbrug er de mest almindelige årsager.

Dårlig kropsholdning

En fremskudt nakke eller rundet ryg kan ændre belastningen helt ned i arme og albuer.

Spændinger i nakke og skulder

Nedsat bevægelse i disse områder kan tvinge underarmen til at arbejde mere, hvilket belaster senerne.

Svage stabiliserende muskler

Hvis skulder og overarm ikke arbejder optimalt, overtager underarmen for meget af belastningen.

Forkert teknik

Både i sport og arbejde kan forkert teknik belaste albuen unødigt.

Langvarig muskelspænding

Stress og anspændthed kan give øget spænding i underarm og skulder.

Fordi årsagerne kan være så sammenhængende, er tennisalbue sjældent kun et lokalt problem i albuen. Derfor giver en helhedsorienteret behandling ofte bedst resultat.

Hvordan undersøger en osteopat tennisalbue?

En osteopat arbejder med kroppens biomekanik – altså hvordan muskler, led og væv påvirker hinanden. Derfor undersøger en osteopat ikke kun albuen, men hele kæden fra nakke til hånd.

Under første behandling vurderes fx:

• bevægelighed i nakke og skuldre
• spændinger i underarmsmuskler
• mobilitet i albueleddet
• holdning og kropsmønstre
• kompensationer i ryg og brystkasse
• bevægelighed i hånd og håndled
• belastningsmønstre (fx skrive- eller løfteteknik)

Denne grundige gennemgang gør det muligt at finde den egentlige årsag til, at senerne er blevet overbelastede.

Her kan du lære mere om osteopati i Vanløse: https://effx.dk/behandling/osteopati-vanloese/

Hvordan hjælper osteopati mod tennisalbue?

Osteopati fokuserer på at genskabe naturlig bevægelse og afbalancere kroppens belastning. Det betyder, at både albuen og de omkringliggende områder behandles.

Osteopatisk behandling kan blandt andet:

Løsne spændte muskler i underarm og overarm

Dette reducerer trækket på senerne og mindsker smerte.

Mobilisere albueleddet

Blide ledmobiliserende teknikker forbedrer bevægelsen og reducerer irritation.

Behandle nakke og skulder

Dårlig bevægelse her er en af de hyppigste skjulte årsager.

Forbedre blodcirkulationen

Bedre cirkulation hjælper vævet med at hele hurtigere.

Korrigere holdning

Få mm forskel i holdningen kan påvirke belastningen i armen.

Skabe ro i nervesystemet

Overbelastning i armen kan ofte hænge sammen med stress og spændinger.

Arbejde med bindevævet

Fascia og bindevæv kan trække i senerne, hvis de er spændte eller låste.

En osteopat fokuserer på at skabe balance i hele armen og overkroppen, så vævet kan hele og fungere optimalt igen.

Hvad kan du selv gøre for at lindre tennisalbue?

Selv uden behandling er der flere ting, du kan gøre for at mindske smerterne:

Strækøvelser

Blide stræk af underarmens muskler kan reducere spændinger.

Is i akutte faser

Hvis albuen er øm efter aktivitet, kan is lindre.

Belastningsreduktion

Skift mus, tastatur eller arbejdsstilling, hvis det udløser smerterne.

Ergonomi

Justér stol, skærm og underarmsstøtte for at undgå unødvendig belastning.

Varme

Når smerterne ikke er akutte, kan varme løsne spændte muskler.

Korrekt løfteteknik

Løft tæt på kroppen og undgå at vride armen.

Pauser

Gentagne bevægelser kræver jævnlige pauser.

Disse tiltag kan hjælpe, men ofte er behandling nødvendig for at bryde det mønster, der har skabt overbelastningen.

Er tennisalbue farligt?

Tennisalbue er sjældent farligt, men det kan være ekstremt hæmmende og langvarigt uden den rette behandling.

Hvis man ignorerer symptomerne, kan det udvikle sig til kroniske smerter, nedsat funktion og længere helingstid.

Tidlig behandling giver langt bedre resultater og hurtigere tilbagevenden til hverdagen.

Hvor mange behandlinger kræver tennisalbue?

Det afhænger af:

• hvor længe du har haft smerterne
• hvor kraftige symptomerne er
• om der er andre områder i kroppen, der bidrager
• din daglige belastning
• din kropsholdning og arbejdsrutiner

Nogle mærker forbedring efter få behandlinger, mens andre har brug for et forløb over flere uger. En osteopat vurderer dette individuelt.

Hvis du vil se priser og behandlingsmuligheder, finder du dem her: https://effx.dk/priser/

Hvordan forebygger man tennisalbue?

Forebyggelse handler om at skabe gode vaner. Her er nogle af de vigtigste råd:

Styrk muskulaturen

Stærke underarms- og skuldermuskler mindsker belastningen.

Pauser under gentagne bevægelser

Hver 30–45 minutter kan være nok.

God holdning ved arbejde

Undgå fremskudt nakke og løftede skuldre.

Korrekt løfteteknik

Undgå vrid i albuen.

Varm op inden sport

Især hvis du spiller tennis eller padel.

Undgå overbelastning

Skift mellem opgaver og reducer belastningen, hvis du mærker ømhed.

Små justeringer i hverdagen kan gøre stor forskel.

Tennisalbue kræver en kombination af aflastning og helhedsorienteret behandling

Tennisalbue kan være en sejlivet skade, men med den rette behandling kan de fleste komme tilbage til normal funktion uden smerter. Osteopati i Vanløse giver en helhedsorienteret tilgang, hvor både albuen og andre områder, der påvirker belastningen, undersøges og behandles.

Med kombinationen af manuelle teknikker, korrektion af bevægelse og gode daglige vaner kan du opnå hurtigere lindring og en mere stabil armfunktion på længere sigt.