Velkommen til din nye løbeoplevelse

At begynde at løbe er noget af det mest givende, du kan gøre for dig selv – både for krop og sind. Løb er ikke kun effektiv træning; det kan også blive et frirum, hvor du får frisk luft og et tiltrængt pusterum fra hverdagens travlhed. Og det bedste af det hele? Du behøver ikke en masse avanceret udstyr eller erfaring for at komme i gang. Alle kan lære at elske løb – og du kan starte allerede i dag.

Hvorfor løbe? Fordelene er mange

Hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt løb er noget for dig, så lad os lige vende de mange fordele.
Først og fremmest styrker løb din kondition, muskler og knogler – selv korte ture gør en forskel. Men det stopper ikke her. Mange oplever, at løb giver et mentalt boost: Du får frigivet endorfiner, som løfter humøret og dæmper stress. For mange bliver løb faktisk et slags “helle”, hvor tankerne kan få frit løb, eller dagens frustrationer kan løbes væk.

Samtidig er løb enormt fleksibelt. Du bestemmer selv, hvor og hvornår du vil løbe, og det kræver ikke et dyrt medlemskab – bare et par gode sko, lidt lyst og det rette udstyr.

Kom godt fra start – sådan gør du

1. Sæt et mål, du faktisk glæder dig til

Det vigtigste er, at dit mål motiverer dig. Måske drømmer du om at løbe 5 km uden pause, måske vil du bare gerne bevæge dig mere, eller måske handler det om at få lidt mere overskud i hverdagen. Skriv dit mål ned – og mind dig selv om, hvorfor du vil i gang, på de dage hvor sofaen trækker.

2. Find en begynder-venlig løbeplan

Lad være med at lægge for hårdt ud. Rigtig mange nye løbere falder i fælden med at gøre for meget for tidligt – og det ender ofte med skader eller at man mister motivationen. Prøv i stedet en plan, hvor du veksler mellem gang og løb i starten – for eksempel 1 minut løb, 2 minutters gang, gentaget 5-8 gange. Lyt til kroppen og giv den ro mellem træningerne.

3. Husk at restituere

Din krop skal vænne sig til belastningen, så hav altid mindst én hviledag mellem løbeturene. Brug pauserne på noget, du nyder – og giv dig selv et klap på skulderen for hvert skridt, du tager.

Det rette udstyr – gør løbeturen sjovere

Mange forbinder løb med frihed, og det er rigtigt, at du kan komme langt med et par gode sko. Men du vil hurtigt opleve, hvor stor forskel det rigtige udstyr gør for både komfort og motivation.

Løbesko – fundamentet for gode løbeture

Dine fødder fortjener gode løbesko, der passer til din fodtype og dit løbemønster. Tag dig tid til at prøve forskellige modeller eller få lavet en løbetest, hvis du vil være på den sikre side. Gode sko mindsker risikoen for skader – og gør turen markant sjovere.

Løbetøj til alle årstider

Vælg svedtransporterende materialer, der hjælper dig med at holde dig tør – både sommer og vinter. Om vinteren kan lag-på-lag og lidt ekstra til hænder og ører gøre underværker. Reflekser er en ekstra bonus, hvis du løber i mørket.

Løbevest – praktisk og sikker på én gang

Der er én ting, mange begynderløbere (og rutinerede for den sags skyld) undervurderer: Hvor irriterende det kan være at løbe med telefonen i hånden eller nøgler, der hopper rundt i lommen. Det kan tage fokus fra løbeturen og ødelægge hele fornemmelsen af frihed. Hvis man løber en tur rundt om søerne i København, ser man hvor mange der løber med telefonen i hånden.

Her kommer løbevesten ind i billedet – og særligt en løbevest fra RUNMATE kan virkelig gøre en forskel. Udover at give dig høj synlighed med refleksdetaljer (så du trygt kan løbe, når det er mørkt), har vesten nemlig flere smarte lommer til alt det, du har brug for undervejs:

• Telefonen kan ligge sikkert, uden at du behøver balancere den i hånden.

• Nøgler og kort har hver deres plads, så de ikke rasler rundt.

• Skal du ud på en længere tur, er der plads til energigel eller en lille snack.

Det hele er designet, så du kan fokusere på løbeturen – og ikke på, om noget falder ud eller generer dig undervejs. Når først du har prøvet det, er det svært at gå tilbage

Smart tilbehør, der gør det lettere

Overvej en løbeapp eller et ur, hvis du kan lide at følge din udvikling. En guide til løbe app udbyder RUNMATE. En god spilleliste i ørene kan gøre underværker – og hvis du løber langt, kan et løbebælte eller drikkedunk også være rart at have med.

Undgå de klassiske skader – lyt til kroppen

Mange nye løbere bliver overraskede over, hvor hurtigt kroppen kan sige fra, hvis man går for hurtigt frem.
Start altid med 5-10 minutters let opvarmning, og slut af med blide stræk. Veksler du underlaget mellem asfalt, skovstier og græs, får du både variation og skåner dine led.
Reglen om ikke at øge sin ugentlige distance med mere end 10% ad gangen er faktisk ret god at holde sig til – det giver kroppen tid til at tilpasse sig. Og mærker du småskader, så hellere tage en ekstra pause end at løbe dig ind i noget, der kan tage måneder at komme sig over.

Motivation: Sådan holder du fast

Det er helt normalt, at motivationen svinger. Løb bliver sjovere, når du sætter små, konkrete delmål undervejs – for eksempel at løbe 2 km uden pause eller forbedre din tid på en fast rute.
Overvej at finde en løbemakker eller tilmeld dig et fælleshold, hvis du kan lide det sociale. Mange finder også motivation i at skrive løbedagbog eller bruge en app, hvor man kan følge med i egne fremskridt. Og husk: Beløn dig selv, når du når dine mål – måske med nyt udstyr eller bare en ekstra god kop kaffe bagefter.

Fejr de små sejre – og sæt nye mål

De første løbeture kan føles hårde, men hold ud – du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan mærke fremgang.
Når du når dit første mål, så giv dig selv lov til at fejre det! Sæt et nyt, realistisk mål, hvis du har lyst – fx længere distancer, hurtigere tider eller måske at deltage i et motionsløb. Men vigtigst af alt: Husk at glæde dig over hvert skridt og nyd turen.

Klar til første løbetur? Sådan kommer du trygt i gang

Løb er for alle – uanset alder, form eller erfaring. Start i det små, find det udstyr, der gør turen nemmere og sjovere for dig, og mærk glæden ved at røre dig.
Har du brug for mere inspiration eller hjælp til at vælge det rigtige udstyr, finder du alt, du skal bruge, på runmate.dk – her er masser af tips og guides, uanset om du vil finde de bedste løbesko, en god løbevest eller bare søger motivation til at holde fast.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor ofte skal jeg løbe som nybegynder?
Start gerne med 2-3 gange om ugen – husk hviledage.

Hvad gør jeg, hvis jeg mister motivationen til at løbe?
Det er meget normalt at miste motivationen, og den kan ikke altid være lige høj. Prøv eventuelt at skifte rute, find en løbemakker eller sæt nye, små mål. 

Kan jeg løbe, selvom jeg aldrig har trænet før?
Absolut! Løb er for alle – så længe du starter stille og roligt. Mange går desværre hen og bliver overmodige i starten, hvilken kan resultere i skader som fx skinnebensbentændelse.