De fleste tænker på muskler, kondition og restitution, når de træner meget. Håret og hovedbunden kommer sjældent med i overvejelserne, selvom de faktisk får en del at kæmpe med, når svedmængden stiger og træningspassene bliver flere.

Sved, klor fra svømmehallen, stramme hestehaler og hyppig hårvask er en helt normal del af en aktiv hverdag. Hver især er de sjældent et problem, men kombinationen kan over tid give tørt, sprødt hår og en hovedbund der klør eller føles irriteret. Her er en gennemgang af, hvad der sker, og hvad du selv kan gøre.

Hvorfor sved og træning slider på håret

Sved består blandt andet af salt, og salt trækker fugt ud af både hår og hud. Når sveden tørrer ind i håret gang på gang, kan hårstråene føles ru, og hovedbunden kan blive mere følsom end normalt. Det gælder især, hvis du sveder kraftigt og lader det tørre ind uden at skylle efter, for så bygger saltet sig langsomt op langs hårstråene.

Svømmere kender problemet fra klorvand, der kan gøre håret stift og mat. Dertil kommer det mekaniske slid fra pandebånd, stramme elastikker og caps, som gnider mod de samme steder hver gang. Det er sjældent én ting, men summen af mange små belastninger, der gør forskellen, og netop derfor er det tit svært at pege på en enkelt årsag.

Rutiner der beskytter håret omkring træning

Du behøver ikke lægge din træning om for at passe bedre på håret. Ofte er det små justeringer i, hvordan du håndterer håret før, under og efter et pas, der batter mest.

Her er nogle enkle vaner, der skåner håret:

• Fugt håret let med rent vand før svømning, så det optager mindre klorvand.
• Bind håret løst op i stedet for i en stram elastik, der trækker i samme punkt hver gang.
• Skyl håret igennem hurtigt efter træning, også når du ikke vasker det helt.
• Brug en blød elastik uden metalsamling, som er mildere mod hårstråene.
• Lad håret lufttørre, når du kan, i stedet for altid at bruge varm føntørrer.

Ingen af delene tager lang tid, og de fleste kan bygges ind i den rutine, du allerede har omkring bad og omklædning. Pointen er at reducere det daglige slid, ikke at gøre det besværligt. Skifter du for eksempel placeringen af din hestehale fra dag til dag, undgår du at belaste de samme hårstrå igen og igen.

Kost og væske betyder også noget for håret

Håret er levende væv, og det påvirkes af, hvad kroppen får af næring og væske. Træner du meget, har du et større behov for både protein og vand, og en mangel viser sig nogle gange indirekte i hår og hud.

En varieret kost med tilstrækkeligt protein, jern og sunde fedtstoffer giver kroppen det, den skal bruge, før den prioriterer håret. Drikker du samtidig nok vand hen over dagen, er du med til at holde både hovedbund og hud i bedre balance. Sveder du meget under træning, taber du også væske og salte, som skal fyldes op igen. Kosten er ingen mirakelløsning, men den er et fundament, der er værd at have på plads, før man leder efter årsager andre steder.

Når håret kræver mere end hjemmepleje

Nogle gange er tørt hår og en irriteret hovedbund noget, der går over af sig selv, når du justerer vaner og produkter. Andre gange bliver problemet ved, uanset hvad du prøver derhjemme, og så er det et tegn på, at det er værd at få hjælp.

Vedvarende kløe, skæl, rødme eller mærkbart hårtab bør ikke bare accepteres som en del af at træne meget. Her giver det mening at få en fagperson til at se på det og eventuelt få vurderet en professionel hårbehandling, der passer til netop din situation. En vurdering fra nogen med forstand på hår og hovedbund er ofte det, der bringer dig videre, når hjemmeplejen ikke længere rækker.

Det er også en god idé at få undersøgt, om der ligger andet bag, for eksempel stress, kostmangler eller hudforhold, som en fagperson kan hjælpe med at afdække. At handle tidligt er som regel lettere end at vente, til problemet er blevet stort, og en tidlig snak kan spare dig for en masse gætteri på egen hånd.

Har du svært ved at finde det rette sted at starte, kan du danne dig et overblik gennem en samlet klinikoversigt, hvor du kan sammenligne muligheder, inden du booker.

Konklusion

Hård træning sætter sine spor, også på hår og hovedbund, men de fleste gener kan man selv gøre noget ved med enkle vaner og lidt opmærksomhed på kost og væske. Holder problemet ved, er det ikke noget, du behøver at leve med. Få det vurderet af en fagperson, så du kan blive ved med at træne, uden at håret betaler prisen.