Én ting vi har lært af de sidste to år med Corona er, at mange af de ting, vi går og laver i hverdagen, kan gøres hjemmefra. Noget der især voksede i popularitet, var hjemmetræningen. Da fitnesscentrene lukkede, måtte vi til at hive yogamåtten frem hjemme på gulvet.

Selvom nogle er vent tilbage til deres savnede fitnesscentre, så er der pludselig åbnet en ny verden for, hvordan du kan passe din træning uden at skulle ud i byen. Det er vigtigt at passe på sig selv, og derfor er en god træningsrutine et godt sted at starte.

Motivation

Den første og største hurdle, du skal over, når du starter din hjemmetræning, er at holde dig motiveret. Det er så let lige at slænge sig på sofaen med en god serie i stedet for at lave de 15 squats. Men som du sikkert har hørt en del gange før, så får man det bare bedre, når man har rørt kroppen.

En måde at bibeholde motivationen på, er ved at have bestemte dage, hvor du træner. Det skal passe ind i dit skema og din hverdag. Det nytter altså ikke noget at sige ’det gør jeg i morgen’. Hvis du har sagt tirsdag, så er det tirsdag. Onsdag skal du alligevel også handle og drikke kaffe med din ven.

Gør det, når du alligevel er i gang

Et andet godt tip er at træne, når du alligevel er i gang. I stedet for at sætte sig ned, når du kommer hjem fra arbejde, så skynd dig i træningstøjet. Så kan du med god samvittighed slappe af efterfølgende.

Sidst men ikke mindst er det vigtigt ikke at bide over for meget. Du skal finde et program eller en træningsform, som passer til dig og dine ønsker for din motion. Er du nybegynder nytter det ikke noget at starte med at træne 4 gange om ugen med mange kilo vægte. Det handler om at finde sit eget udgangspunkt, hvor du bedst muligt kan udvikle dig.

Udstyr

Når du træner hjemme, har du ikke adgang til de maskiner, man kan finde i fitnesscentrene. Det betyder ikke, at du ikke kan lave en fyldestgørende træning, der batter.

Til at starte med er det en god ide at investere i en god måtte, som du kan lave øvelser på. Det er rart at have et skridsikkert sted, hvor det er okay at svede. Trægulvet eller gulvtæppet er bare ikke lige så komfortabelt.

Skal du op i nogle højere vægtklasser findes der flere muligheder for at købe udstyr til hjemmet. Det kan være alt fra vægte til større maskiner. Har du pladsen kan det være fedt med en crosstrainer eller en boksepude. Men mindre kettlebells kan også gøre det.

Det er i hvert fald ikke kun fitnesscentrene, der kan indkøbe udstyr. Der findes flere steder, hvor du kan få fingrene i noget, der passer til din træning og behov. Tjek for eksempel https://hjemmeland.dk/.

Velvære

Selvom det kan være svært, når du står med sveden dryppende fra panden, og dit program fortæller dig, at der er 5 minutter endnu, så husk på, at du gør det for dig selv.

Måske vil du træne for at få rørt din krop efter en lang dag på kontoret. Måske vil du gerne smide et par kilo på sidebenene. Eller måske vil du bare gerne være stærkere. Ligegyldigt hvad din motivation er for at træne, er det vigtigt at minde sig selv om, at det er for ingen andre end dig selv.

Se det som tid til dig selv, hvor du får udfordret din krop og dit sind. En træning kan også være velvære.

I dag ser det ud til, at alle tænker på deres helbred. Og med god grund – med al den forarbejdede mad og den stillesiddende livsstil er det ikke underligt, at så mange mennesker er overvægtige og har kroniske helbredsproblemer. Men det handler ikke kun om at have en bestemt vægt eller om at spise de rigtige fødevarer.

Den sunde vej gennem livet

En sund livsstil handler om at sørge for, at hele din krop – sind og sjæl – bliver passet på. Og det betyder, at du skal dyrke nok motion, spise næringsrige fødevarer, få nok søvn og styre dit stressniveau.

Når du tager dig af dig selv på holistisk vis, giver du ikke kun din krop det, den har brug for at fungere ordentligt. Du giver også dig selv grundlaget for et lykkeligt og tilfredsstillende liv. Så hvis du ønsker at foretage nogle ændringer i dit liv, så start med dit helbred. Det er den vigtigste ting, du har.

Start med dagligvarerne

Det vil måske overraske dig, at de produkter, du bruger hver dag, kan have en betydelig indvirkning på dit helbred. Lige fra den shampoo, du bruger i brusebadet, til det vaskemiddel, du bruger til at vaske dit tøj, indeholder mange af de produkter, vi er afhængige af, skadelige kemikalier, som kan optages gennem huden eller indåndes.

At skifte til miljøvenlige og økologiske produkter er en god måde at reducere din eksponering for disse skadelige stoffer på og leve et sundere liv. Desuden er mange økologiske produkter fremstillet af naturlige ingredienser, som faktisk kan være gode for din hud eller dit hår. Så skift over i dag, og begynd at leve sundere i morgen.

I redaktionen kan vi anbefale, at du bør købe følgende for at få nogle nemme og sunde sejre:

• En miljøvenlig Ayaida drikkeflaske
• Flere økologiske fødevare
• Flere økologiske dagligvare
• Udskift din shampoo til en økologisk
• Skift vaske- og opvaskemiddel med noget økologisk

Også godt for miljøet

Du har måske bemærket, at økologiske fødevarer bliver mere og mere populære i disse dage. Og det er der en god grund til! Økologiske fødevarer er ikke kun bedre for dit helbred, men også bedre for miljøet. Her er hvorfor:

Konventionelle landbrugsmetoder er i høj grad afhængige af pesticider og herbicider

Disse kemikalier kan havne i luften, vandet og jorden, hvor de kan skade mennesker, dyr og planter. Økologiske landmænd bruger derimod naturlige metoder til at holde skadedyr og ukrudt på afstand. Det betyder, at der er mindre risiko for, at giftige kemikalier ender i vores miljø.

Økologisk landbrug har også en tendens til at være mere bæredygtigt end konventionelt landbrug.

Det skyldes, at økologiske landmænd anvender metoder som f.eks. sædskifte og kompostering, som bidrager til at bevare jordens frugtbarhed.  Som følge heraf kan økologiske landbrug producere fødevarer med færre input (f.eks. gødning og vand), samtidig med at de stadig kan opretholde et højt udbytte. Det er godt nyt for miljøet, da det bidrager til at mindske vores afhængighed af naturressourcer.

Så næste gang du er i supermarkedet, skal du huske, at det ikke kun er godt for dit helbred, men også for vores planet at købe økologisk. Din pengepung vil også takke dig!

Hjertesygdomme er den førende dødsårsag hos både mænd og kvinder i USA. I Danmark dør hver fjerde person af hjertekar-sygdomme. Selv om vi ofte tænker på hjertesygdomme som et mandligt problem, er det i høj grad et problem for begge køn. At det tidligere har været en sygdom, som oftest har ramt mænd skyldes sandsynligvis, at kvinder ikke var med i de fleste undersøgelser.

Højt blodtryk er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme. Hvis du har højt blodtryk, er der større sandsynlighed for at udvikle hjertesygdomme end en person med normalt blodtryk. Lider du af forhøjet blodtryk, så bør du løbende holde et vågent øje med det, da det kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.

Blodtryksmålere fås på de fleste apoteker og hos onlineforhandlere. Kontakt din læge for at høre, om du bør overvåge dit blodtryk derhjemme. Med en blodtryksmåler til hjemmebrug, som fx en Beurer BM 81 blodtryksmåler, som er fuldautomatisk, kan du løbende følge med i udviklingen i dit blodtryk. Et andet anbefalelsesværdigt blodtryksapparat er Beurer BM 57 til overarmen. Disse to blodtryksapparater er er let at bruge og giver dig en nøjagtig aflæsning af dit blodtryk.

Hvis du har diabetes, er du også i øget risiko for hjertesygdomme. Derfor er det vigtigt, at du overvåger dit blodsukkerniveau nøje. Blodsukkermåler kan fås på de fleste apoteker og hos onlineforhandlere.

Du kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme ved at foretage nogle livsstilsændringer. Disse omfatter en sund kost, regelmæssig motion, rygestop og mindre stress. Ved at starte med at dyrke motion , vil du ikke kun forbedre din kondition, men også bidrage til at sænke dit blodtryk. Bare 30 minutters motion om dagen kan gøre en forskel. Og det er aldrig for sent at begynde at motionere. Selv hvis du allerede har udviklet en hjertesygdom, kan regelmæssig motion være med til at mindske sygdommens alvorlighed. Så kom ud og begynd at bevæge dig!

Du kan også tage skridt til at reducere andre risici for hjertesygdomme, f.eks. rygning, diabetes og forhøjet kolesteroltal. Hvis du har en af disse risikofaktorer, er det vigtigt at tale med din læge om, hvad du kan gøre for at reducere din risiko.

Heldigvis kan du tage nogle skridt for at mindske din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Og selv hvis du allerede har fået konstateret en hjertesygdom, kan du ved at tage disse skridt hjælpe dig selv med at håndtere din tilstand og forbedre din livskvalitet.

Der er mange ting, du kan gøre for at elske dit hjerte og reducere din risiko for hjertesygdomme. Gør noget i dag for at beskytte dit hjertesundhed. Det er den vigtigste muskel i din krop, og den fortjener din kærlighed og opmærksomhed.

En god nattesøvn er undervurderet. Søvn er fundamentet for vores livskvalitet. Når vi sover godt, har vi mere overskud, vi er mere sunde og raske og vi kan yde mere i løbet af dagen. Det er dog forskelligt hvor meget søvn vi har brug for, men der er fælles træk for hvordan vi alle sover bedst muligt.

Indret dit soveværelse optimalt
Ved at indrette dit soveværelse rigtigt får du bedre nattesøvn. Det rum vi befinder os i giver os en energi i kroppen. I et soveværelse er det vigtigt at vi har en afslappet energi som kan hjælpe os med at finde ro. Der skal være nogle helt praktiske elementer i vores soveværelse. Opbevaring af vores tøj er oftest på listen. Dertil skal der selvfølgelig være en seng, sengebord osv. Dette gælder for os alle sammen. Måden du så kan gøre rummet roligt på, er ved at vælge nogle farver som er afdæmpet. Benyt dig også af tæpper og/eller gardiner som kan gøre at rumklangen, altså akustikken i rummet, nedsættes.

Hav fokus på lyset i dit soveværelse
Den rigtige afkalket vand er afgørende i alle rum, og specielt i soveværelset er det godt at have fokus på. Dette skyldes at vi på alle tider af døgnet befinder os i soveværelset. Hav altid det naturlige lys i rummet. Dvs. sørg for at få rykket gardinerne til side så lyset kan få lov at komme ind i rummet. Derudover skal der være et overordnet lys, som fx en loftslampe der kan lyse hele rummet op. Det skal vi bruge når vi gør rent, finder tøj osv. Der skal ofte også bruges koncentreret lys i soveværelset i form af en sengelampe. Dette er godt når vi skal læse, se på ipad eller lign således at rummet ikke er helt mørkt når vi ikke skal sove. Sidst men ikke mindst er der hyggebelysning. Stemningslys. Det kan fx være du har en pære i sengelampen du kan skrue ned på eller måske en anden natlampe, en lyskæde eller stearinlys som kan give en hyggelig og afslappet stemning. Dette er godt for både intime aktiviteter, som jo ofte finder sted i soveværelset men også for ren hygge og afslappethed.

En velredt seng
For at fuldende sengen skal du selvfølgelig have en seng som du ligger godt i. Dette indebærer ikke alene sengens kvalitet men også kvalitet og tykkelse på dyne og pude. Dertil kommer sengetøjet som kan få i mange forskellige slags materialer og farver. Det er vigtigt du ligger blødt og dejligt i din seng. Du kan sammenligne det lidt med at tage på hotel hvor alt sengetøjet altid er helt rent og lækker blødt. Dette kan du få via fx et blødgøringsanlæg fra Aqua Danmark. Det laver blødt vand i dit hjem og gør at din vaskemaskine ikke behøver bruge skyllemiddel og lige så meget sæbe når den vasker. Det giver dig blødere sengetøj, som du kan sove helt optimalt i. Få den bedste nattesøvn med et blødgøringsanlæg.

Der er utrolig mange som kæmper med vægten, ikke kun i Danmark, men i hele verden. Med en moderne verden er der så mange forskellige arbejdspladser, hobbyer og aktiviteter som vi gør siddende. Vi køre bil, ser fjernsyn og så videre. Samtidig med det er der så mange fristelser af slik, kager og søde sager over det hele.

Der er altså mange, som kan have rigtig svært ved at tabe sig, og som er overvægtige. Der er også nogle som er gode til at holde sig fra de søde sager, og også dyrker motion og bevæger sig, men som stadig har problemer med vægten.

Tag den hjælp du kan få

Det er bare meget sværere for nogle at tabe sig end for andre. Nogle kan spise lige hvad de vil, ligge på sofaen hele dagen og stadig tager de ikke på. Så er der andre som kæmper med vægten hele deres liv, og har utrolig svært ved at holde den nede, selv med en god og sund livsstil.

Hvis du er en der kæmper med din vægt, og ønsker at tabe dig, men finder det svært. Så tag imod noget hjælp. Der er nemlig masser af hjælp at hente. Det behøver heller ikke være en meget dyr personlig træner, men du kan finde hjælp lige ved hånden. Der er nemlig meget at holde styr på når man skal tabe sig, og det kan hjælpe utrolig meget at få noget overblik og vejledning.

Der er mange forskellige måder at få hjælp som sagt, og en af dem er en simpel app. Med sådan en app, kan du få hjælp og vejledning fra din egen lomme. På den måde er det nemt at håndtere, og du kan bruge den døgnet rundt, se appen her.

App til vægttab

Der findes mange apps lavet til specifikt at hjælpe dig med vægttab. Med den rette app kan du for eksempel få hjælp til en kostplan, der passer lige præcis dig. Det kan også være at du bare vil leve sundere, det kan en god app også hjælpe dig med. Du kan få en ugentlig indkøbsliste på en app, så du sørger for at få købt sundt ind i løbet af ugen. Der er også hundredvis af forskellige sunde opskrifter, som du kan bruge til at få lavet noget sundt men også lækkert mad.

Du kan også følge dit forløb, og sætte små mål hen ad vejen. På denne måde kan du se hvordan du forbedre dig, og nyde følelsen af succes endnu mere, eller motivere dig mere, når du kan se hvor tæt på at du er på at nå det næste mål.

En bonus ved nogle af disse apps er, at der bliver holdt øje med kalorier og dit indtag, så det passer med at du får det du skal have, uden at få for meget. For det er nemlig når indtaget overstiger det, som du forbruger, at du tager på. Men med en god app som guide skal du ikke bekymre dig om indtaget, da appen sørger for at vejlede dig hele vejen.

Føler du dig overvældet og stresset? Føler du, at du konstant jonglerer med for mange ting på én gang? Hvis ja, er du ikke alene. Mange mennesker har det på denne måde, især i den hurtige verden af i dag. Det kan være svært at finde balance i dit liv, men det er ikke umuligt. I dette blogindlæg vil vi diskutere nogle tips til at finde balance og opnå indre ro. Vi vil også tale om spiritualitetens kraft, og hvordan den kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.

Hvad er balance, og hvorfor er det vigtigt?

I livet er der mange forskellige aspekter, der skal være i balance for at skabe en følelse af harmoni. For nogle mennesker kan det betyde at opretholde en sund balance mellem arbejdsliv og privatliv, mens det for andre kan betyde at finde en balance mellem deres åndelige og fysiske liv. Nøglen til at finde balance er dog ofte at tage et skridt tilbage og vurdere, hvilke områder af dit liv der er ude af balance. Når du har identificeret de områder, der har brug for opmærksomhed, kan du begynde at arbejde på at skabe mere balance i dit liv.

Der er et par enkle tips, der kan hjælpe dig med at opnå større balance i dit liv. For det første skal du forsøge at planlægge tid til alle de vigtige facetter af dit liv, herunder arbejde, familie, venner og personlig tid til dig selv. For det andet skal du sørge for at tage vare på dig selv og gøre ting, der gør dig glad og hjælper dig med at slappe af. Endelig skal du ikke være bange for at bede om hjælp, når du har brug for det – der er ingen skam i at indrømme, at du har brug for hjælp til at opnå balance. Ved at følge disse tips kan du begynde at skabe et mere afbalanceret og harmonisk liv.

Spiritualitetens kraft og hvordan den kan hjælpe dig med at finde balance

I dagens hurtige verden kan det være let at blive fanget i hverdagens travlhed og miste det, der virkelig er vigtigt, af syne. Spiritualitet kan imidlertid give en tiltrængt følelse af balance og perspektiv. Når vi tager os tid til at forbinde os med vores åndelige side, kan vi træde tilbage fra verdens kaos og finde en rolig oase i os selv. Denne indre fred kan hjælpe os til at føle os mere centreret og jordet, hvilket gør os bedre rustet til at håndtere dagligdagens udfordringer. Desuden kan spiritualitet også give os en følelse af formål og mening og hjælpe os med at se det større billede og finde vores plads i verden. Uanset om du finder din spiritualitet gennem religion, meditation eller blot ved at tilbringe tid i naturen, er der ingen tvivl om, at den har magt til at forandre dit liv.

Hvordan du kan bruge astrologi og horoskoper som et livskompas

Mange mennesker betragter astrologi og horoskoper som noget vrøvl, men der er faktisk meget værdifuldt i at bruge dem som et kompas for livet. For det første kan horoskoper give indsigt i dine personlighedstræk. Ved at forstå dine styrker og svagheder kan du lære, hvordan du bedre kan håndtere hverdagens udfordringer. Derudover kan horoskoper også give dig et glimt af din fremtid. Selv om de måske ikke kan fortælle dig specifikke begivenheder, der vil ske, kan de give dig en generel idé om, hvad du kan forvente i de kommende måneder og år. Med denne viden kan du træffe mere velinformerede beslutninger om din karriere, dine forhold og andre aspekter af dit liv. Så næste gang du ser et horoskop i avisen, skal du ikke bare afvise det – kig nærmere på Horoskoper.net og se, hvordan det kan hjælpe dig med at guide dig gennem livet.

Smerter i hælen menes at være en af de absolut mest generende af slagsen og påvirker hvert eneste skridt du tager. Måske er det hælspore du har fået raget til dig, en skade dr som oftest skyldes en eller anden form for overbelastning. Det kan være noget tricky at komme frem til lige præcis denne diagnose, men når først du har fået konstateret hælspore, så er det nødvendigt med den rette og målrettede behandling, så du igen kan komme til at gå uden smerter. Find professionel behandling her og få bugt med din hælspore allerede i dag.

Sådan kan du hjælpe behandlingen med hælspore

Når du har fået konstateret hælspore, så vil du som oftest få tilbudt en behandling hos en fysioterapeut, der kan give dig øvelser som mindsker problemet og kommer dig i rette form igen. Senen der er påvirket, skal derudover holdes i hvilke. Det skal dog ikke betyde, at du ikke får motion. De to ting kan være svære at få til at stemme overens og her er det nødvendigt at du mærker godt efter, således at du kun bevæger dig den smule som du føler din fod kan klare. En af måderne der her er effektive er dog at hoppe på cyklen, eller tage en tur i svømmehallen, hvor du stadig holder din krop igang, uden at du overbelaster senen der er påvirket i din hæl.

Der findes metoder til at forebygge hælspore

Hælspore er en skade der ses omkring den seneplade, der sidder under din hæl. Det vil være et problem der oftest ses i idrætsgrene eller fysisk aktivitet, hvor der er inkluderet en masse løs eller måske hop, der giver en øget belastning. Her er det først og fremmest vigtigt, at der inden den fysisk krævende aktivitet varmes ordentligt op og at der anvendes sko der giver den tilstrækkelige støtte mod hælen og besidder en god stødabsorption. Hvis der er tale om fejlstillinger i bevægeapparatet, så kan det være med til at fremme risikoen for hælspore og her kan en bandagist eventuelt være behjælpelig med at finde det rette fodtøj og eventuelle indlæg.

Har vægten betydning for dannelsen af hælspore?

Vægten af din krop kan i den grad have betydning for udviklingen af hælspore. Det ses, at overvægt giver en større forekomst af hælspore og her kan det derfor være en fordel med et vægttab, for at give bedre betingelser for forebyggelse. Også hvis du allerede har fået konstateret hælspore, så kan et vægttab være med til at aflaste hælen og den sene der er påvirket. Sørg for at finde en træningsform i forbindelse med eventuelt vægttab, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, uden at det overbelaster din hæl yderligere.

Når man befinder sig i dagligdagens trummerum og måske er fanget i hamsterhjulet, kan det være svært at se, hvordan man får øje på og bryder med uhensigtsmæssige mønstre, som skaber stress, dårligt selvværd eller depression. Her kan en psykolog være med til at hjælpe dig ud af de problemer, du måtte opleve.

Sidder du fast i negative tanker og endeløse bekymringer, som stjæler energi og motivation fra dig, kan en psykolog hjælpe dig med at få styr på dine følelser og komme ned til roden af problemet. Dette gøres igennem forskellige former for samtaleterapi.

En psykolog vil anvende en af flere forskellige tilgange for at hjælpe dig bedst muligt. Der findes mange forskellige psykoterapeutiske tilgange, som bruger forskellige metoder til at komme problemer til livs. Visse terapiformer er særligt rettede imod personer med angst lidelser, for eksempel generaliseret angst, social angst, panik angst, PTSD eller enkelt fobier. Og så er der de mere generelle retninger så som for eksempel kognitiv terapi og metakognitiv terapi, som hver især har fokus på individets tanker og følelser – og på hvorledes man reagerer herpå.

Specialiseret psykologhjælp på Østerbro i København

En psykoterapeutisk metode, som i disse år vinder meget frem, er ISTDP, som står for Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy. Det er en metode, som er specialiseret i at behandle problemer på et dybt følelsesmæssigt niveau. Metoden bestræber sig på at komme til bunds i dine problemer samtidig med, at den tager udgangspunkt i din unikke situation og baggrund. Metoden viser gode resultater for en lang række problemstillinger.

Målet med behandlingen er ikke blot at skabe indblik i dine egne indre dynamikker, men også at skabe forandringer igennem følelsesmæssige oplevelser. Herigennem får du løst indre konflikter, som ellers bliver holdt uden for din bevidsthed. Du vil i mange tilfælde også opleve at komme i kontakt med et rigt indre liv, som du var klar over, at du havde.

Søger du lignende specialiseret psykologhjælp til for eksempel problemer med depression, stress eller lavt selvværd, kan du kontakte en psykolog på Østerbro i København, som trækker på ISTDP. Her kan du for eksempel kontakte psykolog Stephan Sieland og få booket en tid uden meget ventetid.

Det kan være et stort skridt at kontakte en psykolog, især hvis det er første gange. Det ved psykologer udmærket, og de skal nok tage godt imod dig. Du kan ringe eller skrive en mail alt efter, hvad der passer dig bedst.

I artiklen her forklarer vi, hvordan du regner din BMI. Ligeledes går vi i dybden med, hvad BMI står for, og hvilken BMI man skal have for at være normalvægtig.

Du har uden tvivl hørt om udtrykket BMI før. Det er dog langt fra sikkert, at du ved, hvad det står for.

Hvis du ikke gør det, kan vi fortælle, at BMI står for Body Mass Index. BMI som måleenhed for, hvorvidt ens vægt er passende i forhold til ens højde.

BMI er dog på ingen måde en ufejlbarlig måleenhed, da BMI-formlen hverken tager hensyn til muskelmasse, eller hvordan fedtet er fordelt på kroppen.

Derfor er der en reel risiko for, at din BMI er for højt, sæt du er veltrænet. Dette hænger sammen med, at muskler – som du sikkert er bekendt med – vejer mere end fedt.

Sådan ser BMI-formlen ud

Du kan udregne din BMI ved at dividere din vægt i kg med din højde gange højde i meter. Derfor ser BMI-formlen ud som følger:

Vægt i kg
——————
højde x gange i meter

Hvis du ikke har en lommeregner ved hånden, kan du bare Google ordet ’lommeregner’, så kommer der en masse frem.

BMI-skalaen

BMI kan bruges til vurdere, hvorvidt du er normalvægtig, undervægtig eller overvægtig. For at lave denne vurdering er det nødvendigt at kende til BMI-skalaen, som ser sådan her ud:

• BMI under 18,5: Du er undervægtig
• BMI imellem 18,5 og 25: Din vægt er normal
• BMI imellem 25 og 30: Du er moderat overvægtig
• BMI over 30: Du er svært overvægtig.

Som sagt behøver du ikke nødvendigvis at panikke, bare fordi din BMI befinder sig mellem 25 og 30. Hvis årsagen er, at du træner jævnligt og er ret muskuløs, passer stemplet overvægtig nemlig ikke på dig.

Der findes en del BMI-beregnere på nettet

BMI-formlen er ikke voldsomt kompliceret, men hvis man ikke er super skarp til matematik, skræmmer enhver formel, og netop derfor vil BMI-formlen også virke uoverskuelig for nogle.

Hvis du er i den kategori, så vil vi anbefale, at du Googler ”BMI-beregner”. Der er nemlig en masse, der har udviklet BMI-beregnere, hvor du blot vil skulle indtaste din vægt og højde, hvorefter beregneren automatisk spytter din BMI ud.

Vil du gerne i bedre form?

Hvis udfaldet af din BMI-udregning har været en anelse skræmmende og nedslående, vil du helt sikkert gerne i bedre form og i så fald vil vi anbefale, at du viserer hjemmesiden Fitnesshelp.dk.

Herinde finder du et utal af spændende, inspirerende artikler om, hvordan du kan komme i form, og der er både indhold for erfarne og nybegyndere.

Ligeledes finder du en masse produktguides, der vil kunne pege dig i retning af de bedste fitnessudstyrsprodukter.

Alkoholabstinenser kan være rigtig farlige og man kan i værste fald risikere at dø på grund af abstinenser fra alkohol. Derfor er det altid vigtigt at søge hjælp og rådgivning hvis man oplever abstinens tilstande, efter endt indtag af alkohol. Alkoholabstinenser vil typisk indtræde mellem 6 og 24 timer efter man sidst har indtaget alkohol. Ring altid efter akut hjælp, hvis din situation forværres.

De mest almindelige alkoholabstinenser vil typisk være:

Fysiske abstinenser:

• Hjertebanken
• Rystelser
• Kvalme og opkast
• Hovedpine
• Svedeture
• Hjertebanken

Psykiske abstinenser:

• Uro / Indre uro
• Angst
• Tristhed / Depression
• Irritation
• Nervøsitet
• Søvnproblemer / Søvnbesvær

Hvorfor får man alkoholabstinenser?

Alkohol består af et psykoaktivt stof, som man blandt andet også finder i f.eks. hash, samt sove- og nervemedicin og er et stimulerende, euforiserende og beroligende middel. Hvis man har drukket meget alkohol i mange år, eller i en længere periode, vil man risikere at vænne ens krop og hjerne til denne stimulans og disse psykoaktive stoffer. Når så man forsøger at holde op med at drikke, nedsætter man samtidig brugen af psykoaktive stoffer og det vil i sidste ende give alkoholabstinenser.

Dette resulterer ofte i at personen, som forsøger at stoppe, får det så ubehageligt at, personen begynde at drikke igen for at få det bedre. Sådan kan et alkoholmisbrug udvikle sig værre og værre gennem årene. Det er derfor vigtigt at få hjælp til alkoholbehandling hvis man oplever at få alkoholabstinenser.

Abstinensbehandling og afrusning

Mange vil grundet alkoholabstinenser, have behov for afrusning og efterfølgende alkoholbehandling. Dette bør man aldrig selv vurdere om hvor vidt der er behov for hjælp eller ej, da det kan være livsfarligt at få alkoholabstinenser uden medicinsk hjælp. Hvis man har behov for medicinsk afrusning, vil det ofte være i form af benzodiazepiner, hvor man stille og roligt trapper ud af dem igen. Det tager normal ca. 3 til 5 dage, før man er helt trappet ud og er abstinensfri. Det er meget vigtigt at man trapper ud forholdsvis hurtigt da benzodiazepiner er kraftig vanedannende og kan skabe en ny afhængighed ved indtagelse i for mange dage. Det er derfor igen vigtigt at understrege, at det altid skal ske i samarbejde med en praktiserende læge eller psykiater.

Alkoholbehandling vil forebygge og hjælpe

Det eneste rigtige man kan gøre, hvis man oplever abstinenser fra alkohol, er at søge hjælp i form af alkoholbehandling. Når man først får abstinenser, vil man som udgangspunkt også være afhængig af alkohol eller have et stort alkoholmisbrug, som kræver professionel hjælp. Få samtaler vil stort set aldrig være nok.