Du har forelsket dig i tanken om at komme ud at gå, og måske har du allerede prøvet kræfter med nogle af de danske vandrestier. Alligevel er det som om, at der er så mange ting, du skal have styr på, før du for alvor kan begynde dine mange vandreeventyr. 

 

En af de helt essentielle grundsten til en god vandretur er, at du har fodtøjet i orden. Derfor har vi lavet denne mindre guide til, hvordan du finder den bedste vandresko.

 

Forskellige typer vandresko

Er du helt ny indenfor vandreverdenen, så vil det være en god idé lige at få skabt dig et overblik over, hvilke forskellige typer af vandresko, der rent faktisk eksisterer på markedet. En vandresko er nemlig ikke bare en vandresko. Nogle er beregnet til fladt terræn mens andre er bedre beregnet til kuperet terræn. 

 

Tager du f.eks. en trailsko, som du bl.a. kan bruge som løbesko, hvis du især elsker at løbe i et udfordrende terræn, hvor der er masser af mudder, vand og bakkede skovstier. Her adskiller sålen sig markant fra en sko, som er bedre tilegnet til at gå på landevejen. 

Du skal altså forholde dig til, hvilket underlag og hvilken form for vandretur, du ønsker at begive dig ud på. 

 

Dermed kan du også nemmere finde den perfekte vandresko til dit behov. 

 

Hvilke mærker er gode?

Der findes efterhånden rigtig mange brands, som producerer sko til vandring, og du kan naturligvis altid lave din egen research på emnet. Hvis du er helt ny i denne verden, så kan det hurtigt blive temmelig uoverskueligt, hvis du skal til at hitte rede i dem alle sammen.

 

Start derfor med at kigge på mærker såsom Salomon, Ecco, Haglöfs eller Keen. De har uden tvivl en sko, som passer lige præcis til dig, og du er garanteret en kvalitetssko, som du kan få rigtig mange gode gåture i.

 

Hvis du godt kan lide en vandresko, som alligevel har et mere almindeligt hverdagslook, så kan du også prøve at kigge i retning af Trespass, som også producerer nogle rigtig fede sko.

 

Hvad skal du være opmærksom på

I forhold til emnet at finde den bedste vandresko, så er det vigtigt at tage udgangspunkt i dig selv og dine fødder. Vi er alle forskellige, og har alle forskellige behov samt præferencer.

 

Dog er der tre elementer, som en god vandresko skal kunne leve op til. 

 

Først og fremmest så må du ikke uden besvær kunne bøje din sko sammen på midten. Kan du det, så har skoen ikke den mængde støtte, som er nødvendigt, når du skal ud at gå en længere tur.

 

For det andet så må længdeaksen på skoen være vridningsstabil, og for det tredje så er det vigtigt, at skoen har en hård sål med et godt greb, så du nemmere kan stå fast, hvis du begiver dig ud i mere udfordrende terræn. 

 

Med disse grundlæggende informationer i rygsækken kan du nemmere gå ud at finde den perfekte vandresko til lige netop dine fødder.  

Udstrækning er afgørende for at forbedre fleksibiliteten, og det giver dine led mulighed for at bevare deres fulde bevægelsesområde. Det kan også lindre muskelspændinger og stivhed. At sidde i længere tid kan få musklerne til at spændes og forkortes. Start en strækrutine for at hjælpe med at bekæmpe dette!

 

Fordele ved udstrækning

 

Forbedret bevægelsesområde

Nedsat risiko for skader under daglige aktiviteter

Forbedret blodcirkulation

Stræk kan udføres stående, siddende i en stol eller på gulvet. Hvis du udfører gulvstrækninger, kan du sidde på en træningsmåtte eller et håndklæde.

 

Tips til at holde stretching sikkert:

 

1. Stræk dine muskler, når de er varme.

 

At strække musklerne, før du har varmet op, kan øge din risiko for skader. Tilføj stræk til din træning ved at udføre dem under din nedkøling. Hvis du udfører en rutine, der kun strækker sig, skal du gå i 3-5 minutter for at varme musklerne op. Armcirkler er perfekte til at varme overkroppen op, før de strækkes.

 

2. Stræk ud til spændingspunktet, ikke smerte.

 

Udstrækning skal ikke gøre ondt. Når du strækker dig til smertepunktet, er du gået for langt og risikerer at komme til skade. Statisk stræk er den sikreste form for stræk. Det er, når du langsomt strækker din muskel til slutningen af ​​dens bevægelsesområde. Hold hver strækning i 20-30 sekunder og sørg for at strække hver side af kroppen jævnt. Hvis 20 sekunder er for smertefuldt, start med at holde hver strækning i 10 sekunder og arbejd op til 20 sekunder.

 

3. Lad være med at hoppe, når du strækker dig.

 

Hvis du hopper, mens du strækker dig, kan det skade din muskel og faktisk bidrage til muskelspænding. Stræk i en jævn bevægelse, indtil du mærker spænding, og hold derefter i den foreskrevne tid. At hoppe gennem et stræk giver ikke dine muskler en chance for at forlænge.

 

Husk: Hold god kropsholdning, mens du strækker dig! Hvis du udfører stående eller siddende stræk, skal du sørge for at holde ryggen ret. Lad ikke dine skuldre sænke sig, når du udfører strækøvelser.

 

4. Hold ikke vejret, når du strækker dig.

 

At tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at slappe af musklerne, mens du strækker dig. Dette kan føre til en dybere strækning. At holde vejret forhindrer ilt i at komme til dine muskler. Træk vejret ind, før du starter strækket, og ånd ud, når du går ind og holder strækket.

 

5. Vær konsekvent med dine stræk.

 

For at se resultater bør udstrækning udføres rutinemæssigt. Brug en kalender eller en stræk-app til at minde dig om at strække dig i løbet af ugen. Et godt mål er at strække 2-3 gange om ugen. Dette vil hjælpe med at forbedre fleksibiliteten. At være konsekvent med udstrækning kan også forsinke den reduktion af mobilitet, der følger med aldring.

I denne blog kan du finde 10 flere tips til sikker udstrækning, så du er sikker på, at du får maksimalt ud af din strækningrutine.

Hvis du nogensinde har haft problemer med at falde i søvn eller ofte vågner om natten, ved du hvor frustrerende det kan være. Insomnia er en almindelig søvnforstyrrelse, som kan gøre det svært at få den hvile, du har brug for. Søvnforstyrrelsen kan forårsage træthed om dagen, problemer med fokus og koncentration og endda humørsvingninger. Hvis søvnløsheden er alvorlig, kan den også føre til sundhedsproblemer som for højt blodtryk, hjertesygdomme og fedme.

 

Der findes forskellige typer af søvnløshed, men den mest almindelige er at have svært ved at falde i søvn. Dette kan bl.a. skyldes stress, angst, depression eller støj- og lyseksponering. Symptomerne kan omfatte vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige opvågninger i løbet af natten eller følelse af at være uoplagt efter at være vågnet.

6 tips til at slippe af med insomnia

Heldigvis er der nogle ting du kan gøre, hvis du lider af søvnløshed. Her får du her fem tips, der kan hjælpe dig med at få den søvn, du har brug for:

 

1. Få en godnatrutine, og hold dig til den. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.

 

2. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan holde dig vågen, og alkohol kan gøre det sværere at falde i søvn.

 

3. Undgå at arbejde eller bruge elektroniske enheder i sengen. Det skarpe lys fra skærme kan holde dig vågen.

 

4. Motioner regelmæssigt, men ikke inden for tre timer før sengetid. Motion kan hjælpe dig med at sove bedre, men for megen kraftig aktivitet tæt på sengetid kan faktisk holde dig vågen.

 

5. Overvej at bruge en afslapningsteknik før sengetid. Dybe åndedrætsøvelser eller meditation kan hjælpe med at berolige dit sind og fremme søvnen.

 

6. Du kan med fordel bruge en kugledyne. En sådan dyne giver en tryk på kroppen, hvilket har en beroligende effekt, hjælper dig dermed at falde i søvn.

Hvad er en kugledyne? Og hvorfor virker den mod insomnia?

En kugledyne er en dyne, som er fyldt med enten kugler eller perler. Fyldet har det formål at give et vægtet tryk på kroppen. Trykket som en kugledyne udøver på kroppen, siges at have en beroligende effekt og er med til at fremme søvnen og produktionen af melatonin i hjernen. Det siges ydermere at en kugledyne, kan skabe frigivelse af serotonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvn og humør. Dynen kan hjælpe med at reducere stress og angst, som ofte er vigtige årsager til søvnløshed. Derudover kan den være med til at forbedre din generelle søvnkvalitet og øge dit energiniveau i løbet af dagen.

 

Leder du efter en måde at komme rundt i byen på, som er økonomisk og miljøvenlig? Hvis ja, kan du overveje at købe en elcykel! Elcykler har mange fordele i forhold til traditionelle transportmidler: De nemmere at træde i, de kan hjælpe dig med at spare penge på gas og de er bedre for miljøet. I denne artikel vil vi diskutere de mange fordele ved at eje en elcykel!

Fordele ved elcykler 

Der er mange grunde til, at folk elsker elcykler, men nogle af de mest populære omfatter:

De er gode for miljøet

Elcykler er drevet af et batteri, hvilket betyder, at de producerer nul emissioner. Dette gør dem meget bedre for miljøet end gasdrevne køretøjer, som frigiver skadelige forurenende stoffer til luften. Hvis du leder efter en måde at reducere dit CO2-fodaftryk, er en elcykel en god mulighed.

De er nemmere at køre på

Med en elcykel kan du komme hvorhen du skal uden at svede. Hvis du bor i et kuperet område, eller du simpelthen ikke orker at træde en traditionel cykel op ad en stejl bakke, kan en elcykel gøre dit liv meget lettere. Uanset om du pendler til arbejde eller kører på den i fritiden, gør en elcykel det nemmere at træde i pedalerne takket være motorassistenten. Du kan selv vælge, hvor meget kraft du vil have motoren til at give, så du kan gøre pedalerne lige så let eller så svært, som du vil.

De er billigere at betjene

Elcykler koster meget mindre at køre sammenlignet med gasdrevne køretøjer. Du vil spare mange penge på brændstof ved at skifte til en elcykel.

Intet behov for en parkeringsplads

En af de bedste ting ved at pendle på elcykel er, at du ikke behøver at finde (og betale for) en parkeringsplads! Da elcykler er meget mindre end biler, kan du nemt parkere dem på gaden eller i et cykelstativ.

De er sjove!

At køre på en elcykel er bare sjovt! Du vil nyde vinden i dit hår og følelsen af ​​frihed, der følger med at være ude på den åbne vej (eller stien). 

 

Elcykler giver mange fordele i forhold til traditionelle cykler og biler. De kræver mindre indsats at ride, de fylder ikke meget, og de er miljøvenlige. Hvis du overvejer at investere i en elcykel, vil disse fordele helt sikkert overbevise dig om, at det er det værd!

Ønsker du en sund og stærk krop, så er ridning på en løsgjort hest vejen frem.

Kender du det når du føler dig stiv og usmidig i din krop. Du kan ikke de samme ting som da du var 20 år. Du falder sammen på stolen og føler dig træt i ryggen. du døjer måske også med spændingshovedpine. Du ved at motion og træning er godt, men på trods af at du har investeret i et abonnement til det nærmeste Fitness center, om motivationen var i top i starten, så kan det kun tælles på én hånd hvor mange gange du har været afsted. Samvittigheden nager og kroppen værker.

Sådan havde jeg det selv i mange å indtil en dag hvor min fysioterapeut anbefalde mig at begynde til ridning. Ridning er en super effektiv, allround træning af din krop samtidig med at den virker løsgørende, og det bedste af det hele er, at det styrker din core muskulatur.
Det hjalp på min motivation at jeg vidste at der stod en hest og ventede på mig og som var afhængig af mig. Også de dage hvor sofaen nærmest sad klistret til ryggen, kom jeg afsted. Bevægelsen, samværet med hesten og den friske luft begyndte også at hjælpe på min daglige energi og som bonus begyndte jeg at sove bedre.

Men en dag begyndte min hest at have problemer med galoppen. Min hest virkede stiv og skæv. Ridningen var pludselig ikke rar og jeg blev frustreret. En god veninde anbefalede mig at få en behandler ud for at gå min hest igennem. Jeg kontaktede Freja Flensburg – Fysiurgisk hesteterapeut, som kører på Sjælland. Hun kom ud få dage efter og gav min hest en afbalancering, og nøøøøj en forskel. Jeg fik min smidige og løsgjorte hest tilbage. Pludselig forstod jeg vigtigheden af at holde min hest smidig og løsgjort for at den kunne hjælpe mig til en smidig og løsgjort krop.

Freja Flensburg – Fysiurgisk hesteterapeut tilbyder bl.a. hestemassage . Hun er super dygtig og kan hjælpe dig med stivheder begrænsninger i hestens led og bevægeapparat, så du kan holde dig sund, smidig og stærk ved hjælp af ridning
Oplever du at din hest er skæv eller ikke vil springe an i galop, eller ikke vil lave tilbagetrædninger, så kan der være begrænsninger i SI-leddet og/eller blødvædet omkring. Dette kan sætte sig i din krop og begrænse din bevægelsesfrihed.

Her er Heste massage og ledmobilisering samt bindevævsløsning ofte en god hjælp og  jeg vil anbefale at kontakte, Freja Flensburg – Fysiurgisk heste terapeut hvis du vil have hjælp.
Hendes fokus er bl.a. at forebygge skader, styrke hestens overlinje for derigennem at skabe at skabe et konstruktivt samarbejde der er sundt for både dig og din hest.

 

Har du udfordringer med din ryg, fx diskusprolaps , eller en slap core muskulatur, så er ridning et genialt redskab som et led i din behandling.
Freja Flensburg kommer også med gode råd og forslag til konstruktiv og løsgørende øvelser der kan hjælpe dig og din hest med jeres udfordringer. 

Så mit råd herfra er; kast dig ud i ridning og ha´en god hestemassør eller hesteterapeut med på sidelinjen.

En aktiv livsstil er vigtig af mange årsager. Det kan bidrage til at forbedre dit mentale helbred, øge dit energiniveau og endda hjælpe dig med at leve længere. En god måde at integrere en aktiv livsstil i dit liv på er ved at cykle.

Pedaler med god samvittighed

Cykling er en fantastisk måde at komme rundt på. Det hjælper dig ikke kun med at holde dig i form og sundt, men det reducerer også dit CO2-fodaftryk og sparer dig penge på benzin eller offentlig transport.

Mange fordele for helbredet

Derudover er cykling en aktivitet med lav belastning, der har mange fordele. Det er en fantastisk måde at komme udendørs og nyde den friske luft på. Det er også en fremragende form for motion, der hjælper med at forbedre din kondition og din hjerte-kar-sundhed.

Lav belastning

Herunder cykling en motionsform med lav belastning, hvilket betyder, at det er skånsomt for dine led og muskler. Og hvis du cykler regelmæssigt, vil du hurtigt udvikle en god balance og koordinationsevne.

Sjov social aktivitet

Desuden kan cykling være en sjov og social aktivitet, der er perfekt til at mødes med venner eller udforske nye steder. Så kom ud og begynd at træde i pedalerne!

Hvad er dine cykel behov?

Det kan være svært at vælge den rigtige cykel – der er bare så mange muligheder derude! Men bare rolig, vi er her for at hjælpe dig. Her er et par ting, du skal huske på, mens du shopper rundt:

1. For det første, hvilken slags kørsel vil du køre? Der findes forskellige cykler til forskellige cykelstile, så hvis du planlægger at køre mest på stierne, skal du have en mountainbike eller en almindelig cykel (fx Norden cykler, godt damecykel eksempel). Hvis du derimod ønsker at komme hurtigt og effektivt rundt i byen, er en racercykel måske mere noget for dig.
2. For det andet, hvad er dit budget? Prisen på cykler kan variere betydeligt, fra et par hundrede kroner til flere tusinde. Når du har besluttet dig for dit budget, kan du begynde at indsnævre dine valg.
3. Og til sidst, hvilken størrelse cykel har du brug for? Du skal sikre dig, at cyklen er behagelig at køre på, og at du nemt kan nå alle betjeningselementer.

Når du har overvejet alle disse faktorer, burde du have en meget bedre idé om, hvilken slags cykel der passer til dig. Så tag ud og begynd at shoppe!

Få hjælp til valg af cykel

Hvis du er på udkig efter en ny cykel, kan din lokale cykelhandler være en god kilde. De kan hjælpe dig med at vælge den rigtige cykel til dine behov, baseret på faktorer som din højde, vægt og køre stil.

De kan også give dig råd om ting som f.eks. hvilken slags dæk du skal vælge, og hvilke funktioner du måske har brug for. Desuden kan de tilbyde dig en prøvetur, så du kan se, hvordan cyklen føles, før du køber den.

Så hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, så besøg din lokale cykelforhandler og få hjælp fra en ekspert. Du vil blive glad for, at du gjorde det.

De fleste voksne mennesker kender det, af vejen mod den ønskede krop er belagt med genstridige fedtdepoter, der ikke lader sig smide, selvom diæten er stram og løbeskoene bliver snøret flere gange om ugen. Det er simpelthen i høj grad genetisk betinget, hvordan vores fedt fordeler sig på kroppen. Og mange må altså trækkes med nogle fedtdepoter, som nærmest ikke er til at komme til livs.

Det er ligeledes velkendt at sådanne udfordringer for nogle mennesker kan være ensbetydende med ringere selvtillid, selvværd samt forringet livskvalitet. Derfor er det måske på tide, at du endelig får bugt med de trælse fedtdepoter, som du føler du efterhånden har udkæmpet en tredje verdenskrig mod. Løsningen ligger heldigvis lige til højrebenet: fedtfrysning.

Det lyder måske som noget hokus-pokus, der mest sandsynligt vil resultere i spildte penge, frostskadet hud. Ingen af delene skal du dog bekymre dig om. Der er nemlig tale om en behandling, der er ganske ufarlig, ukompliceret og som kan gennemføres hurtigt og nemt og endda kun med minimale og midlertidige gener til følge.

Et sted, hvor du kan få foretaget en fedtfrysning, er hos Shaping Studio. Firmaet har to adresser, begge i det jyske, nemlig i Randers og Egå, lidt nord for Aarhus. Her tilbydes du forskellige behandlinger samt træningsforløb. Alt sammen med henblik på at hjælpe dig frem til den krop, som du altid har drømt om og fortjent.

En fedtfrysning går ud på at placere et aggregat, dér hvor dit uønskede fedtdepot sidder. Behandlingen er lokal, og derfor øver den altså kun indflydelse på det ønskede sted. Aggregatet benytter vakuum til at suge fedtet op, hvorefter det nedkøles til minus ti grader.

Fedtfrysningen får fedtcellerne til at krystallisere, og dette ødelægger simpelthen cellerne. Efter en fedtfrysning udskiller kroppen selv de døde celler, og tilbage står du, nu med mindre fedt end før. Behandlingen tager cirka en time, og du bliver tilbudt tre behandlinger, så dit resultat bliver så godt som muligt.

For at undgå frostskader på din hud, placeres der en membran mellem fryseelementet og huden. Derfor skal du altså ingen bekymringer have. Bivirkningerne er minimale – du vil i værste fald mærke en smule irritation i det behandlede område i dagene efter.

Behandlingen er så mild, at du vil kunne gå tilbage til dine daglige gøremål umiddelbart efter behandling. Shaping Studio lover, at du allerede efter første behandling vil kunne se et resultat. Dette – i øvrigt permanente – resultat vil dog først vise sig efter lidt tid, da det tager kroppen nogle dage at udskille de døde fedtceller.

Både før og efter en fedtfrysning er det vigtigt, at du drikker rigeligt med væske. Dette hjælper din krop med at få udskilt affaldsstofferne.

Knap en million dansker har hvert år smerter og gener i ryggen. Mange i sådan en grad at de akut må søge kiropraktor. Op mod 80% af de voksne danskere angiver at have haft smerter og gener i ryggen igennem det sidste år.

Samfundsøkonomisk og for den enkelte er det et stort problem, da livskvaliteten hos den enkelte er nedsat ligesom samfundet tager skade pga sygemeldinger mm.

Smerter i ryggen kommer til udtryk på mange måde lige fra det klassiske hekseskud til mere komplekse og alvorlige tilstande som diskusprolaps og lignende.

Ondt i ryggen – derfor er det et problem

Ved smerter og gener i ryggen begynder man ofte instinktiv at ændre adfærd og forsøge at beskytte ryggen. Dette er ofte uhensigtsmæssigt da denne adfærd ofte forsinker og hæmmer bedring af ryggen. Ryggen er skabt til at blive brugt og kan sagtens holde til det at bruges. Du skal derfor ikke passe på ryggen, men derimod tænke dig om ifht belastning. I perioder med smerter i ryggen kan det dog være hensigtsmæssigt at tilpasse belastningen og niveauet af aktivtet efter hvad ryggen fortæller dig, men uden at blive for forsigtig og inaktiv.

Mange danskere lever desværre med daglige rygsmerter og mange bruger i vis udstrækning selvmedicinering i form af blandt andet smertestillende medicin. Dette i stedet for at opsøge den rette behandling. Selvom smertestillende ofte kan være fristende, er det dog ofte en kortsigtede løsning, lige som det ej hjælper på den bagvedliggende årsag til dine rygsmerter.

Hvad skal jeg så selv gøre ved rygsmerter

I et forsøg på at komme rygsmerter til livs opsøger mange deres praktiserende læge, og mange ender her med smertestillende eller en henvisning til f.eks. fysioterapeut. Dette kan i nogle tilfælde være den rigtige løsning, men mange har pga svære smerter i ryggen svært ved at udfører øvelserne. Mange af disse øvelser er samtidig rettet med at bedre ryggens stand således at fremtidig rygsmerter kan undgås, men hjælper mange ikke, og i nogle tilfælde rent faktisk forværre ens rygsmerter.

Øvelser og træning kan samtidig lide under tab af motivation i takt med at smerterne aftager og hverdagen tager over. Mange kan derfor have svært ved at fastholde deres træning og øvelser selvom de sagtens erkender vigtigheden af dem

Hvorfor så behandling hos kiropraktor

Din kiropraktor er uddannet inden for øvelser og træning og kan ligesom din fysioterapuet hjælpe dig med genoptræning og forebyggende  øvelser, ligesom vi også kan hjælpe dig med akutte øvelser til afhjælpning af de værste smerter i den akutte fase. Din kiropraktor kan desuden ved manuel behandling herunder ledfriigørende behandling (”knækket”) akut symptombehandle dine smerter således at du er hurtigere ovenpå og tilbage til en hverdag uden smerter i ryggen.

Din Kiropraktor er  foruden at være specialist i akut behandling for selve smerterne også ekspert i at finde den bagvedliggende årsag, således at det er nemmere at kommer i gang med den relevante træning – ofte handler rygtræning dog for mange om noget så simpelt som en mere aktiv dagligdag og mange kan klare sig med et minimum af specifikke rygøvelser.

 

Book derfor tid hos akut Kiropraktor allerede i dag – og få hjælp til dine smerter og gener.

Skiløb er en af de mest populære vintersportsgrene, og der er mange forskellige steder, hvor du kan holde skiferie. Hvis du er på udkig efter et udfordrende terræn, er Alperne et ideelt valg. Den store højde og de stejle skråninger giver masser af muligheder for at teste dine færdigheder. Og med mange skisportssteder, der ligger tæt på hinanden, er det nemt at finde et sted, der passer til dine behov.

Hvis du er på udkig efter en mere afslappet ferie, er det nordlige område et godt valg. De lavere bjerge og det mildere klima giver mulighed for blidere skiløb, og det fantastiske landskab er en ekstra bonus. Der er også mange flere muligheder for aktiviteter som f.eks. sneskovandring og hundeslædekørsel. Så uanset om du er på udkig efter et adrenalinfyldt eventyr eller en fredfyldt flugt, er en skiferie i Norden eller i Alperne helt sikkert lige det, du har brug for.

Åre et af de klart bedste skiferieområder i Sverige

Er du på udkig efter et skisportssted i verdensklasse? Så skal du ikke lede længere end til Åre, Sverige! Dette smukke feriested ligger i hjertet af de svenske bjerge, og det byder på noget af det bedste skiløb i landet. Med over 100 kilometer præparerede pister er Åre perfekt for både begyndere og erfarne skiløbere. Der er også masser af andre aktiviteter at nyde, herunder snowboarding, langrend og skøjteløb. Og hvis du er på udkig efter lidt afterski-action, kan du finde det i Åres livlige bymidte. Så uanset om du vil ud på pisterne eller bare nyde de svenske bjergområders skønhed, er Åre det perfekte sted for dig.

Avoriaz en smuk bilfri skiferie by i Frankrig

Hvis du leder efter en skidestination, der har det hele – smuk natur, fantastiske pister og en livlig afterski-scene – så behøver du ikke lede længere end til Avoriaz. Denne bilfri landsby ligger i hjertet af de franske alper og byder på en fantastisk udsigt over de omkringliggende bjerge. Pisterne er velpræparerede og tilbyder noget for alle niveauer af skiløbere, fra nybegynder til ekspert. Og efter en dag på pisterne kan du nyde en af de mange barer og restauranter i landsbyen. Der er også en biograf, et vandland og flere diskoteker for dem, der ønsker at blive underholdt til langt ud på natten. Så uanset om du er på udkig efter et romantisk ophold eller en familievenlig skiferie, er Avoriaz det perfekte rejsemål.

Én ting vi har lært af de sidste to år med Corona er, at mange af de ting, vi går og laver i hverdagen, kan gøres hjemmefra. Noget der især voksede i popularitet, var hjemmetræningen. Da fitnesscentrene lukkede, måtte vi til at hive yogamåtten frem hjemme på gulvet.

Selvom nogle er vent tilbage til deres savnede fitnesscentre, så er der pludselig åbnet en ny verden for, hvordan du kan passe din træning uden at skulle ud i byen. Det er vigtigt at passe på sig selv, og derfor er en god træningsrutine et godt sted at starte.

Motivation

Den første og største hurdle, du skal over, når du starter din hjemmetræning, er at holde dig motiveret. Det er så let lige at slænge sig på sofaen med en god serie i stedet for at lave de 15 squats. Men som du sikkert har hørt en del gange før, så får man det bare bedre, når man har rørt kroppen.

En måde at bibeholde motivationen på, er ved at have bestemte dage, hvor du træner. Det skal passe ind i dit skema og din hverdag. Det nytter altså ikke noget at sige ’det gør jeg i morgen’. Hvis du har sagt tirsdag, så er det tirsdag. Onsdag skal du alligevel også handle og drikke kaffe med din ven.

Gør det, når du alligevel er i gang

Et andet godt tip er at træne, når du alligevel er i gang. I stedet for at sætte sig ned, når du kommer hjem fra arbejde, så skynd dig i træningstøjet. Så kan du med god samvittighed slappe af efterfølgende.

Sidst men ikke mindst er det vigtigt ikke at bide over for meget. Du skal finde et program eller en træningsform, som passer til dig og dine ønsker for din motion. Er du nybegynder nytter det ikke noget at starte med at træne 4 gange om ugen med mange kilo vægte. Det handler om at finde sit eget udgangspunkt, hvor du bedst muligt kan udvikle dig.

Udstyr

Når du træner hjemme, har du ikke adgang til de maskiner, man kan finde i fitnesscentrene. Det betyder ikke, at du ikke kan lave en fyldestgørende træning, der batter.

Til at starte med er det en god ide at investere i en god måtte, som du kan lave øvelser på. Det er rart at have et skridsikkert sted, hvor det er okay at svede. Trægulvet eller gulvtæppet er bare ikke lige så komfortabelt.

Skal du op i nogle højere vægtklasser findes der flere muligheder for at købe udstyr til hjemmet. Det kan være alt fra vægte til større maskiner. Har du pladsen kan det være fedt med en crosstrainer eller en boksepude. Men mindre kettlebells kan også gøre det.

Det er i hvert fald ikke kun fitnesscentrene, der kan indkøbe udstyr. Der findes flere steder, hvor du kan få fingrene i noget, der passer til din træning og behov. Tjek for eksempel https://hjemmeland.dk/.

Velvære

Selvom det kan være svært, når du står med sveden dryppende fra panden, og dit program fortæller dig, at der er 5 minutter endnu, så husk på, at du gør det for dig selv.

Måske vil du træne for at få rørt din krop efter en lang dag på kontoret. Måske vil du gerne smide et par kilo på sidebenene. Eller måske vil du bare gerne være stærkere. Ligegyldigt hvad din motivation er for at træne, er det vigtigt at minde sig selv om, at det er for ingen andre end dig selv.

Se det som tid til dig selv, hvor du får udfordret din krop og dit sind. En træning kan også være velvære.